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Como combatir el estrés

El estrés es un problema de salud mundial. Todos nos enfrentamos a él a diario, el problema consiste en que muchos no saben como hacerlo de una manera efectiva. Cuando a nuestro cuerpo se le exige una carga extra de energía por presiones en el trabajo por estrés emocional, el organismo agota las reservas de energía y, en consecuencia, las reservas de vitamina B, lo que nos vuelve vulnerables a padecer depresión, insomnio o irritabilidad.

Los síntomas más comunes del estrés son:

    •    La incapacidad de dormir adecuadamente.
    •    Concentración pobre e irritabilidad.
    •    Consumo excesivo de café o alcohol y la tendencia a fumar más.
    •    La inhabilidad de tomar decisiones y sentimiento de frustración respecto a esto.
    •    Palpitaciones aceleradas, un \"nudo\" en la garganta o estómago, boca seca y un ligero temblor en las manos.
    •    El sentimiento continuo de que algo necesita hacerse y de que no te puedes simplemente sentar y relajar.

Sin embargo, existen otros síntomas que denotan una gravedad aún mayor del estrés: Dolor en el pecho, la imposibilidad de tragar comida, pérdida de peso, pulso acelerado o errático, etc. Siempre que tengas alguno de estos sítomas es necesario que consultes a un médico.

Nosotros te damos unos consejos prácticos para combatir el estrés:

1.-Los deportes no solo ayudan a aliviar el estrés, si no que te hacen ver y sentir mejor lo que eleva tu auto-estima y esto a su vez, alivia también el estrés.
2.- Comer de forma equilibrada es fundamental para mantener en orden tu cuerpo y tu mente y evitar que el estrés afecte a tu estómago, tus defensas y tu sistema nervioso. De lo que comemos depende buena parte de nuestra estabilidad física y emocional.
Sé realista en lo que puedes y no puedes hacer, las metas ambiciosas son causas frecuentes de estrés.
3.- Consigue reposo adecuado, establezca una hora regular para dormir.
4.- Evita apurarte y preocuparte.
5.- Controla tus emociones, decide si las circunstancias valen la pena para angustiarse.
6.- No recurras al alcohol, a drogas o la automedicación.
7.- No mantengas los sentimientos dentro de ti mismo, identifica los errores y conversa con algún amigo.
8.- Toma decisiones no aplaces lo que tienes que hacer o decir.
9.- Trata de seguir rutinas, evita la desorganización
10.- Desarrolla un sentido del humor cuando las cosas no vayan bien
11.- Cuando te sientas apurado, emplea una técnica de relajación como respirar profundo, detenerte un momento y mirar al cielo, etc.
12.- Come comidas bien balanceadas y busca dormir tus 8 horas diarias.
13.- Tómate un tiempo para ti y haz algo hermoso que te guste como salir a caminar, hablarle por teléfono a una persona querida, de vez en cuando ir al cine o a cenar con amigos, etc.

Fuente: http://www.marnys.com/artic/art02-03.asp
 
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